brzuch jak w

Wypiska za poniedziałek: rano brzuch i 30 min aerobów następnie po śniadaniu ćwiczenia siłowe 1.15x26 15x26 10x46 10x56 10x56 2.12x26 10x46 10x46 10x56 3.10x26 10x26 10x36 10x36 4.15x5 10x11 10x11 5.10x26 10x36 10x36 Trening spokojny bez większego wysiłku,ciężary małe ale i tak odczuwalne,pozatym mam mały uraz barku i wolę jeszcze używać [...]

Witam... Chce zrzucić nadmiar fatu z okolicy brzucha. W Pon. Środ. i Pt. chodzę na siłownię (Trening masowy)...po treningach rozciąganie do szpagatu. ABSII, dni robocze łączone w pary, tak więc w środę brzuch odpoczywa. Chciałem do tego dodać biegi. Nigdy nie biegałem i nie mam pojęcia jak wprowadzić je do swojego grafiku. Czyli które dni, jak [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] Plecy Podciąganie na drązku , szerokim uchwytem 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Klata górna częśc + kaptury + łydki brzuch Wyciskanie sztangi , mocny skos w gore 12,10,10,8 Wyciskanie hantli , lekki skos w gore 12,10,8,6 Rozpiętki lekki skos w gore 12,12,12,12 Szrugsy 12,12,12,12 Łydki [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

[...] :-D Z drugiej strony ja mam tak, że im mocniejszy trening tym mniejsza ochota na jakieś słodkości, a większa na konkretne żarło. W Lafayu dostatecznie mocno potyrasz brzuch, nie ma potrzeby dodawania jeszcze jakichś ćw, bo w tym wypadku im więcej nie znaczy lepiej - brzuch to partia jak każda inna. O rozciąganiu napisałem, bo zwykle [...]

[...] Mierzyłem z prawej strony ciała i czy to złapałem skórę pionowo czy poziomo to mniej więcej tyle samo pokazywało. Tj. Klata: 5mm, udo 10-12mm, brzuch 13-14 mm. Wstawiając do wzoru (dałem te wyższe wartości): Body density = 1.1093800 – (0.0008267 * 31) + (0.0000016 * 961) – (0.0002574 * 35) = 1,0762809 BF% = [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok BICEPS: - uginanie [...]

[...] z przenoszeniem "4,5. Czy ten ABS2 moge trenowac bez zadnego problemu w dniu wolne od treningu HST? Chcialem 3 dni robic HST a pozostale aeroby (wspomniany bieg) i brzuch wlasnie. Mozna tak? A co do biegania, to chce biegac bo lubie po prostu oraz dla kondycji i wytrzymalosci." -- myśle, że brzuch lepiej robić w dniu treningu, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu możesz smiało Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s wywal Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. [...]

Wiem.:-) Ale jeszcze nie zmieniło się na tyle, żebym chciała to oglądać. Serio, schaby siedzą twardo na miejscu, tak samo nabite jak wcześniej. A brzuch chwilowo wygląda gorzej, bo trochę spadło i taki się hmmm luźniejszy zrobił. Ale mnie się nie śpieszy, w moim wieku lepiej wolniej...|-)

[...] hantelek (bokiem, lub przodem) 3s. po 12 Plecy (tu możesz wprowadzić jakiś zalążek martwego ciągu) 4serie po 12 ruchów Jakieś drążki (np ściąganie drążka do karku potem do brzucha oczywiście 3 serie po 12 ruchów!) Skłony na kożle 3 serie po 12 ruchów Brzuch obowiążkowo!(ważny stabilizator) Piątek Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Pompki na poręczach [...]

Trening pomocniczy IV (09.02.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Ogolnie dzis spoko szlo, moze temu ze mnie brzuch nie bolał jak ostatnio :)

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: problem z brzuchem chce zrzucić oponke i mieć ładny brzuch to mój główny cel a poza tym to całe ciało. Mój trening to : Poniedziałek: klata,biceps,brzuch + aeroby ( rower stacionarny [...]

[...] dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej serii aż miło się trenuję :-) Nadal trzymam w miare fajny poziom [...]

[...] w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening spokojny, szaleństw nie było, bark się odezwał trochę przy podciąganiu tylko ;)

Byłam dziś u chirurga i kazał mi jak najwięcej ćwiczyć brzuch przynajmniej 4x w tygodniu, ale pójdę to skonsultować jeszcze z jednym lekarzem. Tak, więc jak dostałam zezwolenia to zaczęłam ćwiczenia od Obli i powiem szczerze, że jakoś kiepsko mi poszło, ale to moja wina, bo chciałam być mądrzejsza i więcej zrobić. Jutro postaram się zrobić [...]

[...] ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z [...]

Jeśli ktoś tu zagląda to bardzo proszę o ewentualne sugestię, co robię nie tak zarówno w ćwiczeniach jak i jedzeniu:-?, niestety nie mogę ćwiczyć tak jak bym chciała ze względu na brzuch}:-( (rozstęp kresy białej), ale staram się go „ zamknąć „. Z góry dziękuje:-)